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  我们都知道怀孕和分娩是一件不容易的事,但奇怪的是,孕期的压力和焦虑却极少进入大众的视野。

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  似乎在我们社会文化中,普遍存在这么一种信念,怀孕、分娩以及成为父母是一件如何让人开心幸福的事,一件再普通不过的事。

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  今天邀请你和我一起来揭开这层面纱,走进孕妈妈最真实的体验。文章最后部分,附上一份送给孕妈妈和胎宝宝的免费礼物。

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  怀孕是一件奇怪的事。

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  身体很奇怪,明明没有生病,却像是病人一样,出现各种奇怪的症状,比如经常的去厕所、没怎么动就很累、一时什么也吃不下、一时又怎么吃都停不住。去医院,比去亲戚朋友家串门还要频繁。

  更严重的,可能本来好好的身体,只不过怀了个孕,却发现糖尿高、血压高、贫血等等。担心自己就已经够受的,现在还要为另一条人命负责。

  心理很奇怪,就算是好不容易怀上的,发现怀孕时,心里也难免紧张和慌乱。内心也总是矛盾,体重长太多不开心烦恼,不长了却更担心。

  自主管理多年的身体不再属于自己,成为家庭共同愿望的孵蛋器孵化器。所做的任何事,明明很正当,比如加班熬夜、出差、锻炼或者不锻炼、吃什么或者不吃什么,都成为让自己愧疚和自责原因。

  同样奇怪的,连样子也没有见过的一个人,但如果感受不到对ta百分百的爱意,又会对自己感到怀疑和责备。

  比如:“听到胎动明明是很感动的事,但我却毫无感觉,感觉很惭愧。”又比如:“一直忙着,顾不上好好吃饭休息,不知道会不会对ta有不好的影响,三明找个代孕要多少钱~高效的代孕网~有一种 感觉对不ta。”

  孕育新生命是一件十分幸福的事,但也伴随着许多压力。生活在高度竞争的社会中,要处理好工作、打理好生活和自己,已经十分不易。如何分出精力,在怀孕以及之后的日子里兼顾家庭,又给孕妈妈们提出新的要求。

  还有对分娩和未来的担心和害怕。月子怎么做,孩子以后谁来带,家里怎么住,工作如何处理,家庭财务上又怎么安排?在面对意料之外的变化,更是感到失控和无助。

  即便是女强人代表,Papi酱在怀孕时,也忍不住说:“我知道怀孕是很辛苦的一件事,但怀孕之后我发现,它比我想象还要辛苦。”

  

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  比想象中更脆弱的孕妈妈们

  澳大利亚学者Emmanuel, 用maternal distress一词专指女性在孕期所面临的压力,指的是在走向母亲的道路上,需要面对的挑战以及得与失。

  孕期饮食、睡眠和情绪上的波动和变化,是再正常不过的。但同时需要正视的是,怀孕中的女性确实比平时更加脆弱。而且对于相当一部分的女性来说,怀孕所带来的压力已经影响正常生活。

  一项全球的报告发现,患有焦虑症的孕妈妈高达15.2%,高于产后9.9%的概率。怀孕后期更是情绪波动的时期,每四个孕妈妈当中,就有一个在孕后期,饱受焦虑的煎熬。

  抑郁情绪也是相当普遍,特别在今年疫情的特殊时期。新鲜出炉的一项研究,调查了我国十个省市的四千多名孕妈妈后,发现受抑郁情绪困扰的,更是高达29.6%。

  

  情绪易波动自责、容易紧张、无法放松、反复担心宝宝和自己的健康、睡眠紊乱(睡太多,或失眠)、做什么都打不起劲很疲惫,很可能就是压力过高的表现。

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  压力对胎宝宝的影响

  子宫是宝宝面对的第一个世界,这个小小的世界,就是宝宝的全部。

  1. 一定水平的压力,有助于宝宝成长

  孕期,妈妈体内的压力激素-皮质醇水平会自然升高,一定水平的皮质醇是胎宝宝生长所需,来帮助ta适应出生后的生活。

  2. 压力过高,会影响宝宝的体重、大脑发育以及长远的健康

  但是,当孕妈妈压力水平到某种高度时,皮质醇的分泌就会达到异常的高度。这些激素,会经由胎盘传递给宝宝,使得子宫胎盘血流量减少,增加宝宝出生后体重低的概率。

  孕妈妈的高压力水平,还会进一步影响胎宝宝大脑的发育。一项实验发现,孕期暴露在压力环境下的鼠妈妈,所生下来的宝宝大脑中海马体细胞的增殖,受到严重地抑制(-58%)。

  

  越来越多的研究发现,如果怀孕时压力大,出生的宝宝更容易出现头围较小、先天性异常、性情难相处 (更难带)、青春和成年期抑郁。

  很多孕妈妈感觉自己跟宝宝是心连心的。当不开心、紧张、睡不好的时候,宝宝似乎也能感受到。

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  心理压力和情绪波动的原因

  1. 应对变化的正常生理和心理反应

  怀孕期间激素水平的变化、身体不适,自然会让女性更容易受到情绪的冲刷。一定水平的压力,是有保护的作用。比如说更关注身体的变化、饮食和生活习惯,防止胎宝宝受到不必要的伤害。

  一定程度的压力也促使孕妈妈,为宝宝的出生积极做准备。很多孕妈妈发现自己只想待在家里休息,热衷于为宝宝添置各种物品,有的更像是有了洁癖一般,成为疯狂的房间整理者。

  这些都是孕期“筑巢反应” (nesting) 的正常表现,是我们作为哺乳动物的本能反应。

  2. 生活的失控感和丧失感

  怀孕的影响渗透生活的方方面面,即便是准的再充分的孕妈妈,随之产生的变化往往也会打乱熟悉的生活。

  体重增加所带来身材的改变;日常生活的关注点,再也不是自己了;社会角色以及家庭关系的变化,等等。所有在短时间内发生的急剧变化,让人容易产生无法掌控生活的无力和挫败感。

  

  特别是第一次生产的孕妈妈,面对的压力和落差感更大。这是因为一个常常被我们忽略的事实:随着一个新生命的到来,这个世界上一位母亲也随之诞生 (the birth of mother)。

  在拥抱全新角色和生活的同时,往往也意味着,跟过去一部分生活以及某种自我的挥手告别。而伴随着这个怀胎十月的过程,除了喜悦之外,孕妈妈也需要面对,由这份丧失感所带来的失落甚至沮丧。

  3. 对于未知的担忧、不安和害怕

  虽然生活的每一天都是不确定的,但怀孕会让这份对未知的担忧显得更为突出。身体不知道会不会出现什么状况、宝宝不知道会不会健康如愿、分娩不知道哪一天、以何种方式来临,即便是最健康的孕妈妈,也难免为种种不确定而感到不安和害怕。

  成为母亲,也意味着一种新生活的开始。虽然我们都或多或少了解过,怀孕以及成为母亲是什么样。但知道怀孕是如何的,和真实体验怀孕是两回事。

  究竟以后会面对如何不一样的人生;在压力重重的现代生活中,又需要面对如何家庭、工作、经济、居住环境的现实,这不免让孕妈妈感到隐隐的担忧和害怕。

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  如何应对心理压力?

  1. 正视自己的状态

  让自己停一停,在繁忙中也能按下生活的暂停键。当心迷失与生活的现状时,能够向内寻找,不被外在环境所定义。定期看望自己的心,认真聆听心底最真实的声音。

  

  无论是好的、还是不好的感觉,都平等关注。看到当下的内心状态,不逃避不对抗,也不去压抑和假装不存在。包括给予自己多一点耐心和时间来适应,以及在必要的时候积极为自己寻求支持和帮助。

  2. 接纳自己的情绪和感受

  放下对自我的批判和责备,有勇气去承认自己的不适应、不安和脆弱。接纳并尊重自己真实的需求,选择去理解和悦纳自己,这个不那么完美的母亲。

  虽然母亲是非常伟大的,成为母亲是幸福的。但也需要承认的是,没有谁天生就是母亲,母亲的本能也并不是与生俱来的,成为母亲并不容易。而在成为母亲这个身份之前,每一个孕妈妈也是一个活色生香的女孩。

  3. 放下思绪,体会此时此刻

  放下对过去的反思和未来的规划,不沉迷与头脑中的念头和思绪。充分投入到当下的每时每刻,在生活中练习“活在当下”的习惯。

  提醒自己用心来感受肚子里的宝宝,以及周围的一切。用“活在当下”的态度,感受生活的点滴、孕育新生命的点滴。

  最最重要的,是允许自己在繁忙中,在成为母亲的道路上,腾出一些时间,来照顾自己以及肚子里的宝宝。

  这些建议听起来简单,但对于我们很多人来说,实际操作起来又是另一回事。如何在生活的当下,更好理解和管理自己呢?

  这需要一种持续的能力,这种能力就是正念。它指的是觉察和接纳当下时刻所有内心体验。

  值得庆幸的是,正念的能力能够通过训练提高。近十年里,越来越多的研究证实,正念训练不仅能够缓解孕期压力、对分娩的恐惧、使情绪更稳定;还能使分娩更顺利,宝宝更健康、性格更好。很多医院已经开始,将正念训练融入产前辅导。

  一份送给你和宝宝的礼物

  如果你在孕期感到亚历山大,我想为你和你的宝宝送上一份礼物:

  参加心静花开,正念孕育免费线上课程的机会

  这个课程是香港大学社会工作学系,正念孕育研究课题的一部分,也是一个纯公益项目。结合多年的专业经验,以及国内外前沿的资料,我们研发了一套容易操作的线上课程 。

  

  正念是一种能力,更是一种“活在当下”的人生智慧。拥有这种不加批判觉察当下的能力,能够帮助我们在繁忙的生活中按下暂停键,清明的审视当下的状态,真正的了解和关怀自己,将心敞开,充分体会孕期的喜乐,回归生命的单纯,找回内心的宁静家园。

  一般正念训练的核心,在于练习注意力的向内探索,觉察往往不被留意的呼吸、身体和感受。而这套课程在一般正念课程基础上,更融入了对积极情绪的培养,希望帮助孕妈妈缓解压力的同时,更能提高积极心态和为人母的幸福感,从而让宝宝生下来更健康,和妈妈关系更亲近。

  作为一位母亲,我也曾经历怀孕、分娩和为人母的压力和情绪波动,同时也亲身体会到正念训练对我的帮助。通过这个研究,我们希望探究这个课程的适用性,并且来为如何提高孕妈妈健康和幸福,做出贡献。

  如果你:

  * 孕龄在12-28周内,在生活中感到一些压力;

  * 有意愿花一些时间来照顾自己;

  * 想要给予宝宝最好的,愿意为宝宝进行冥想胎教。

  我诚挚的欢迎你报名参加这个研究。

  由于人力的限制,暂时只能接受前100个报名名额。

  参与这个研究,你能够免费:

  1. 参加八周心静花开,正念孕育课程的机会;

  2. 获得八节孕期实用课程视频(包含怀孕圣经等多本书&香港玛丽医院产前辅导的知识点)

  3. 完成项目后,获得儿科学会育儿百科全书

  4. 三明找个代孕要多少钱~高效的代孕网~有一种以及香港大学社会工作学系所颁发的课程完成证书

  

  欢迎扫码报名

  感谢你的阅读!

  

  冷玲莉

  香港大学社会工作学系博士生

  宾夕法尼亚大学心理学硕士

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