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　　我们都知道怀孕和分娩是一件不容易的事，但奇怪的是，孕期的压力和焦虑却极少进入大众的视野。

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　　似乎在我们社会文化中，普遍存在这么一种信念，怀孕、分娩以及成为父母是一件如何让人开心幸福的事，一件再普通不过的事。

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　　今天邀请你和我一起来揭开这层面纱，走进孕妈妈最真实的体验。文章最后部分，附上一份送给孕妈妈和胎宝宝的免费礼物。

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　　01

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　　怀孕是一件奇怪的事。

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　　身体很奇怪，明明没有生病，却像是病人一样，出现各种奇怪的症状，比如经常的去厕所、没怎么动就很累、一时什么也吃不下、一时又怎么吃都停不住。去医院，比去亲戚朋友家串门还要频繁。

　　更严重的，可能本来好好的身体，只不过怀了个孕，却发现糖尿高、血压高、贫血等等。担心自己就已经够受的，现在还要为另一条人命负责。

　　心理很奇怪，就算是好不容易怀上的，发现怀孕时，心里也难免紧张和慌乱。内心也总是矛盾，体重长太多不开心烦恼，不长了却更担心。

　　自主管理多年的身体不再属于自己，成为家庭共同愿望的孵蛋器孵化器。所做的任何事，明明很正当，比如加班熬夜、出差、锻炼或者不锻炼、吃什么或者不吃什么，都成为让自己愧疚和自责原因。

　　同样奇怪的，连样子也没有见过的一个人，但如果感受不到对ta百分百的爱意，又会对自己感到怀疑和责备。

　　比如：“听到胎动明明是很感动的事，但我却毫无感觉，感觉很惭愧。”又比如：“一直忙着，顾不上好好吃饭休息，不知道会不会对ta有不好的影响， 感觉对不ta。”

　　孕育新生命是一件十分幸福的事，但也伴随着许多压力。生活在高度竞争的社会中，要处理好工作、打理好生活和自己，已经十分不易。如何分出精力，在怀孕以及之后的日子里兼顾家庭，又给孕妈妈们提出新的要求。

　　还有对分娩和未来的担心和害怕。月子怎么做，孩子以后谁来带，家里怎么住，工作如何处理，家庭财务上又怎么安排？在面对意料之外的变化，更是感到失控和无助。

　　即便是女强人代表，Papi酱在怀孕时，也忍不住说：“我知道怀孕是很辛苦的一件事，但怀孕之后我发现，它比我想象还要辛苦。”

　　

　　02

　　比想象中更脆弱的孕妈妈们

　　澳大利亚学者Emmanuel, 用maternal distress一词专指女性在孕期所面临的压力，指的是在走向母亲的道路上，需要面对的挑战以及得与失。

　　孕期饮食、睡眠和情绪上的波动和变化，是再正常不过的。但同时需要正视的是，怀孕中的女性确实比平时更加脆弱。而且对于相当一部分的女性来说，怀孕所带来的压力已经影响正常生活。

　　一项全球的报告发现，患有焦虑症的孕妈妈高达15.2%，高于产后9.9%的概率。怀孕后期更是情绪波动的时期，每四个孕妈妈当中，就有一个在孕后期，饱受焦虑的煎熬。

　　抑郁情绪也是相当普遍，特别在今年疫情的特殊时期。新鲜出炉的一项研究，调查了我国十个省市的四千多名孕妈妈后，发现受抑郁情绪困扰的，更是高达29.6%。

　　

　　情绪易波动自责、容易紧张、无法放松、反复担心宝宝和自己的健康、睡眠紊乱（睡太多，或失眠）、做什么都打不起劲很疲惫，很可能就是压力过高的表现。

　　03

　　压力对胎宝宝的影响

　　子宫是宝宝面对的第一个世界，这个小小的世界，就是宝宝的全部。

　　1. 一定水平的压力，有助于宝宝成长

　　孕期，妈妈体内的压力激素-皮质醇水平会自然升高，一定水平的皮质醇是胎宝宝生长所需，来帮助ta适应出生后的生活。

　　2. 压力过高，会影响宝宝的体重、大脑发育以及长远的健康

　　但是，当孕妈妈压力水平到某种高度时，皮质醇的分泌就会达到异常的高度。这些激素，会经由胎盘传递给宝宝，使得子宫胎盘血流量减少，增加宝宝出生后体重低的概率。

　　孕妈妈的高压力水平，还会进一步影响胎宝宝大脑的发育。一项实验发现，孕期暴露在压力环境下的鼠妈妈，所生下来的宝宝大脑中海马体细胞的增殖，受到严重地抑制（-58%）。

　　

　　越来越多的研究发现，如果怀孕时压力大，出生的宝宝更容易出现头围较小、先天性异常、性情难相处 (更难带)、青春和成年期抑郁。

　　很多孕妈妈感觉自己跟宝宝是心连心的。当不开心、紧张、睡不好的时候，宝宝似乎也能感受到。

　　04

　　心理压力和情绪波动的原因

　　1. 应对变化的正常生理和心理反应

　　怀孕期间激素水平的变化、身体不适，自然会让女性更容易受到情绪的冲刷。一定水平的压力，是有保护的作用。比如说更关注身体的变化、饮食和生活习惯，防止胎宝宝受到不必要的伤害。

　　一定程度的压力也促使孕妈妈，为宝宝的出生积极做准备。很多孕妈妈发现自己只想待在家里休息，热衷于为宝宝添置各种物品，有的更像是有了洁癖一般，成为疯狂的房间整理者。

　　这些都是孕期“筑巢反应” (nesting) 的正常表现，是我们作为哺乳动物的本能反应。

　　2. 生活的失控感和丧失感

　　怀孕的影响渗透生活的方方面面，即便是准的再充分的孕妈妈，随之产生的变化往往也会打乱熟悉的生活。

　　体重增加所带来身材的改变；日常生活的关注点，再也不是自己了；社会角色以及家庭关系的变化，等等。所有在短时间内发生的急剧变化，让人容易产生无法掌控生活的无力和挫败感。

　　

　　特别是第一次生产的孕妈妈，面对的压力和落差感更大。这是因为一个常常被我们忽略的事实：随着一个新生命的到来，这个世界上一位母亲也随之诞生 （the birth of mother）。

　　在拥抱全新角色和生活的同时，往往也意味着，跟过去一部分生活以及某种自我的挥手告别。而伴随着这个怀胎十月的过程，除了喜悦之外，孕妈妈也需要面对，由这份丧失感所带来的失落甚至沮丧。

　　3. 对于未知的担忧、不安和害怕

　　虽然生活的每一天都是不确定的，但怀孕会让这份对未知的担忧显得更为突出。身体不知道会不会出现什么状况、宝宝不知道会不会健康如愿、分娩不知道哪一天、以何种方式来临，即便是最健康的孕妈妈，也难免为种种不确定而感到不安和害怕。

　　成为母亲，也意味着一种新生活的开始。虽然我们都或多或少了解过，怀孕以及成为母亲是什么样。但知道怀孕是如何的，和真实体验怀孕是两回事。

　　究竟以后会面对如何不一样的人生；在压力重重的现代生活中，又需要面对如何家庭、工作、经济、居住环境的现实，这不免让孕妈妈感到隐隐的担忧和害怕。

　　05

　　如何应对心理压力？

　　1. 正视自己的状态

　　让自己停一停，在繁忙中也能按下生活的暂停键。当心迷失与生活的现状时，能够向内寻找，不被外在环境所定义。定期看望自己的心，认真聆听心底最真实的声音。

　　

　　无论是好的、还是不好的感觉，都平等关注。看到当下的内心状态，不逃避不对抗，也不去压抑和假装不存在。包括给予自己多一点耐心和时间来适应，以及在必要的时候积极为自己寻求支持和帮助。

　　2. 接纳自己的情绪和感受

　　放下对自我的批判和责备，有勇气去承认自己的不适应、不安和脆弱。接纳并尊重自己真实的需求，选择去理解和悦纳自己，这个不那么完美的母亲。

　　虽然母亲是非常伟大的，成为母亲是幸福的。但也需要承认的是，没有谁天生就是母亲，母亲的本能也并不是与生俱来的，成为母亲并不容易。而在成为母亲这个身份之前，每一个孕妈妈也是一个活色生香的女孩。

　　3. 放下思绪，体会此时此刻

　　放下对过去的反思和未来的规划，不沉迷与头脑中的念头和思绪。充分投入到当下的每时每刻，在生活中练习“活在当下”的习惯。

　　提醒自己用心来感受肚子里的宝宝，以及周围的一切。用“活在当下”的态度，感受生活的点滴、孕育新生命的点滴。

　　最最重要的，是允许自己在繁忙中，在成为母亲的道路上，腾出一些时间，来照顾自己以及肚子里的宝宝。

　　这些建议听起来简单，但对于我们很多人来说，实际操作起来又是另一回事。如何在生活的当下，更好理解和管理自己呢？

　　这需要一种持续的能力，这种能力就是正念。它指的是觉察和接纳当下时刻所有内心体验。

　　值得庆幸的是，正念的能力能够通过训练提高。近十年里，越来越多的研究证实，正念训练不仅能够缓解孕期压力、对分娩的恐惧、使情绪更稳定；还能使分娩更顺利，宝宝更健康、性格更好。很多医院已经开始，将正念训练融入产前辅导。

　　一份送给你和宝宝的礼物

　　如果你在孕期感到亚历山大，我想为你和你的宝宝送上一份礼物：

　　参加心静花开，正念孕育免费线上课程的机会

　　这个课程是香港大学社会工作学系，正念孕育研究课题的一部分，也是一个纯公益项目。结合多年的专业经验，以及国内外前沿的资料，我们研发了一套容易操作的线上课程 。

　　

　　正念是一种能力，更是一种“活在当下”的人生智慧。拥有这种不加批判觉察当下的能力，能够帮助我们在繁忙的生活中按下暂停键，清明的审视当下的状态，真正的了解和关怀自己，将心敞开，充分体会孕期的喜乐，回归生命的单纯，找回内心的宁静家园。

　　一般正念训练的核心，在于练习注意力的向内探索，觉察往往不被留意的呼吸、身体和感受。而这套课程在一般正念课程基础上，更融入了对积极情绪的培养，希望帮助孕妈妈缓解压力的同时，更能提高积极心态和为人母的幸福感，从而让宝宝生下来更健康，和妈妈关系更亲近。

　　作为一位母亲，我也曾经历怀孕、分娩和为人母的压力和情绪波动，同时也亲身体会到正念训练对我的帮助。通过这个研究，我们希望探究这个课程的适用性，并且来为如何提高孕妈妈健康和幸福，做出贡献。

　　如果你：

　　* 孕龄在12-28周内，在生活中感到一些压力；

　　* 有意愿花一些时间来照顾自己；

　　* 想要给予宝宝最好的，愿意为宝宝进行冥想胎教。

　　我诚挚的欢迎你报名参加这个研究。

　　由于人力的限制，暂时只能接受前100个报名名额。

　　参与这个研究，你能够免费：

　　1. 参加八周心静花开，正念孕育课程的机会；

　　2. 获得八节孕期实用课程视频（包含怀孕圣经等多本书&香港玛丽医院产前辅导的知识点）

　　3. 完成项目后，获得儿科学会育儿百科全书

　　4. 以及香港大学社会工作学系所颁发的课程完成证书

　　

　　欢迎扫码报名

　　感谢你的阅读！

　　

　　冷玲莉

　　香港大学社会工作学系博士生

　　宾夕法尼亚大学心理学硕士

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