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　　很多准妈妈在得知自己怀孕的好消息后，通常都会是惊喜伴随着紧张一起到来。特别是第一次怀孕的准妈妈们，因为没有经验，会对未来长达9个月的孕期，感到异常的紧张。

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　　在这里，我们总结了一些有助于健康怀孕的秘诀，希望能够帮助准妈妈们，轻松顺利的度过孕期美好时光。

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　　怀孕期间保持健康生活

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　　如果您已经怀孕或正在备孕，可能会知道一些有关照顾自己和宝宝的基本怀孕建议：不要吸烟，也不要吸二手烟，不要喝酒，要保持充足的睡眠。

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　　以下还有更多的怀孕注意事项，从服用维生素到如何处理猫砂，可以帮助您确保安全健康的度过整个孕期。

　　

　　服用产前维生素

　　? 从您备孕起，就应该开始服用产前维生素。因为婴儿的神经发育（即大脑和脊髓）通常在怀孕的第一个月内开始，因此从一开始就获取必需的营养素（例如叶酸，钙和铁）非常重要。

　　

　　保持适当的运动

　　? 保持适当运动对您的孕期整体健康很重要，并且可以帮助您减轻压力，控制体重，改善血液循环，改善心情和改善睡眠。

　　您可以参加孕妇运动课程或每天在凉爽，阴凉的地方或室内以中等速度至少步行15-20分钟。

　　

　　普拉提，瑜伽，游泳和散步对大多数孕妇来说是不错的活动，但在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。一周中的大多数日子都应锻炼30分钟左右。不过，请根据自己的身体状况，量力而行。

　　

　　学习相关知识

　　? 即使这不是您的第一个孩子，参加分娩课程也将帮助您为分娩做更多的准备。您不仅有机会了解有关分娩和婴儿护理的更多信息，也可以提出具体问题并提出任何疑问。

　　

　　坚持做骨盆锻炼

　　? 骨盆锻炼可以增强骨盆底肌肉，从而支撑您的膀胱，肠和子宫。这个简单的练习可以使您的分娩更加轻松，并防止以后出现尿失禁的问题。

　　您可以坐在办公桌前，甚至在购物排队时进行锻炼。正确的锻方法是：

　　像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉保持三秒钟，然后放松三秒钟重复10次

　　避免一切不良嗜好

　　? 由于它们与先天缺陷，流产和其他问题有关，因此在怀孕期间，应避免吸烟、饮酒、以及服用违禁药物，甚至避免使用指甲油或者是洗甲水等物质。

　　

　　从繁重的家务劳动中抽离

　　怀孕后，即使是做一些日常的家务劳动，如打扫洗手间或清洁宠物等，也可能会带来危险。接触到有毒的化学物质，举起重物或接触细菌会伤害您和您的宝宝。这里有一些事情，在孕期您需要避免：

　　提重物登高或者爬梯子更换猫砂（避免弓形虫病，这种病是由猫可以携带的寄生虫引起的）使用刺激性化学物质长时间的站立避免处理生肉，如果必须要做的话，请在处理生肉后彻底洗手。

　　检查您的药物

　　? 孕期，如果您需要服用任何药物，补充剂或进行一些“天然”疗法之前，请先咨询医生。

　　

　　定期测量体重

　　虽然老人们都说孕妇吃的东西是给两个人吃的。但是增加过多的体重，对孕妇来说并不是好事儿。当然， 孕妇体重不足也可能会使胎儿面临很多风险。

　　最近，有研究机构发布了有关怀孕期间体重增加的新指南。依据该指南，在整个孕期，准妈妈应该增加的体重数值为：

　　孕前体重不足的准妈妈：整个孕期，体重增加12.5Kg—18Kg孕前正常体重的准妈妈：整个孕期，体重增加11Kg—16Kg孕前体重超重的准妈妈：整个孕期，体重增加6Kg—11Kg孕前体重肥胖的准妈妈：整个孕期，体重增加5Kg—7Kg经常与您的医生联系，以确保您的身体健康。

　　穿合适的鞋子

　　? 随着孕期的推移，孕妇的脚也可能会增大，那是因为您的自然体重增加以及后期水肿所造成的。因此，在怀孕时穿舒适，不受限制的鞋子很重要。

　　许多准妈妈即使分娩后也需要更大尺码的鞋子。除了购买合适的鞋子外，准妈妈可以每天确保将脚抬起几次，以防止脚，腿和脚踝疲劳和肿胀。

　　

　　多喝水

　　? 在怀孕期间，您的血液通过胎盘为胎儿提供氧气和必要的营养，并带走废物和二氧化碳，这意味着您的血液量需要增加50％，才可以处理所有这些额外的活动。因此，您需要多喝酒以便支持血液这种额外的活动。

　　同时喝水也可以帮助预防便秘、痔疮、尿路感染、疲劳、头痛、肿胀和其他不适的怀孕症状。准妈妈每天的目标是8-10杯水，如果您不喜欢喝白水，可以尝试加一点果汁。

　　

　　吃富含叶酸的食物

　　? 除了每天喝8到10杯水，您还应该每天吃五到六顿的均衡饮食，要吃富含叶酸的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、肉类食品以及动物肝脏等。

　　叶酸对于婴儿神经管的正常发育至关重要，对于准妈妈血液中红血球的生成也至关重要 。

　　

　　补充水果

　　大多数医生建议在怀孕期间限制咖啡因，因为它会对您和婴儿产生有害影响。但是，对于习惯于喝咖啡的准妈妈来说，戒掉咖啡可能会很困难。

　　? 这时您可以尝试吃一些水果。比如香蕉和苹果等水果，因为这些水果中的天然糖可以帮助准妈妈提高能量。

　　

　　多吃鱼，吃对鱼

　　? 有研究发现，妈妈在怀孕期间吃鱼多的孩子比妈妈孕期不吃鱼的孩子具有更高的智商，以及更好的运动和沟通能力。这是因为鱼的Ω-3脂肪酸含量很高，这是对大脑发育至关重要的营养素。

　　但是需要注意的是：某些鱼类可能含有汞，会使婴儿和成年人中毒，以下是食品药品管理局（FDA），关于鱼类的食用建议：

　　

　　记得涂防晒霜

　　? 怀孕会使准妈妈的皮肤对阳光更加敏感，因此您更容易出现晒斑和黄褐斑，这些黑斑有时会出现在脸上。所以，准妈妈出门时最好涂上SPF为30或更高的防晒霜（孕妇专用），并戴上帽子和太阳镜。

　　保持清洁，常洗手

　　? 经常洗手可以保护您免受B组链球菌，巨细胞病毒以及很多病毒感染的侵害，而所有这些都会给婴儿造成先天缺陷和其他严重并发症。洗手时用除菌洗手液，对准妈妈来说是一个不错的选择。

　　

　　如何安排孕期旅行

　　? 怀孕中期（14至28周）通常是最佳的飞行时间。因为此时，您已经不再孕吐，流产或提早分娩的风险也很低。不过，准妈妈在旅行前，最好还是咨询一下医生，看自己的状态是否适合去旅行，并确保航空公司对孕妇没有任何限制。

　　在飞机上，准妈妈可以多喝些水来保持水分，并且最好每半小时起来走动一下，以减少血液凝结的风险。

　　

　　了解产前产后抑郁症

　　? 您可能听说过产后抑郁症，但您可能不知道10％至20％的女性在怀孕期间也会出现严重的抑郁症症状。这可能会增加您早产的风险。

　　如果您感到无法解释的悲伤，愤怒或者您对平时喜欢的活动失去兴趣，请告诉医生。提早预防产前产后抑郁症，以免使它造成更大的危害。

　　

　　什么时候该去医院

　　怀孕可能会造成混乱，特别是如果这是您第一次怀孕。您怎么知道胎儿的哪种现象是正常而哪种现象不是正常的？根据专家的说法，如果您有以下任何症状，应及时联系医生：

　　任何形式的痛苦严重抽筋频繁的规律性宫缩阴道出血或液体渗漏严重的头晕或昏厥气促胎儿胎心不稳持续恶心和呕吐行走困难，浮肿（关节肿胀）胎儿活动减少

　　保持足够的睡眠时间

　　? 准妈妈们可能以为自己在孕期已经很忙了，但是您要知道，一旦婴儿来了，您自己的宝贵时间就更少了。所以请确保每晚至少有8个小时的睡眠时间，如果您失眠，可以在白天小睡一下，如果情况持续没有改善，请咨询医生。

　　

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